Guia do 5-HTP → Benefícios, Funcionamento e Doses

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Aprenda e conheça mais sobre esse aminoácido considerado essencial à nossa saúde e que ajuda no bem-estar físico e emocional, controlando melhor o nosso corpo e mente!
Manuela Jobst Nutricionista Clínica

O 5-htp é um dos principais precursores do nosso corpo, que ativam os sinais elétricos e enviam pela corrente sanguínea, aumentando os níveis de serotonina.

Manter os bons níveis de serotonina é importante, pois assim, se tem o número adequado de células nervosas circulando, tendo como sinais positivos, o bem estar, disposição, qualidade do sono, apetite equilibrado e ânimo.

Mas se isso não está acontecendo no organismo, ou está em baixa quantidade, pode ocorrer efeitos não desejados - ocasionando em problemas de saúde - como cansaço em excesso, baixa estima, depressão e ansiedade, entre outros. 

Por isso, é possível utilizar suplementos de 5-htp, para regular e estabilizar no nível ideal, ajudando na prevenção e tratamento de algumas doenças. Confira neste artigo mais informações sobre o uso do 5-htp, benefícios e indicações.

O que é o 5-HTP?

Lendo assim parece complicado, mas na verdade o 5-hidroxitriptofano - mais conhecido como 5-htp, nada mais é - do que um aminoácido presente e produzido pelo próprio organismo do ser humano.

O seu processo e função no corpo, tem relação e é precursor da produção de serotonina, que é um neurotransmissor que contribui para a sensação de bem estar e do humor.

A suplementação de 5-htp, geralmente é produzida com base de uma planta que também possui esse aminoácido, além do organismo humano. A planta tem origem na África, e seu nome científico é Griffonia simplicifolia.

Como já mencionamos, o 5-htp tem ligação direta com a produção da serotonina, hormônio que está relacionado com a sensação de bem estar.

Por isso, a regularização desses níveis são essenciais, causando efeitos positivos no corpo, e a ingestão de cápsulas à base de 5-htp, podem servir de auxílio no tratamento de alguns sintomas negativos e algumas doenças.

Para que serve?

Uma das maiores dúvidas que surgem quanto ao uso do 5-htp, é sobre sua função no organismo, já que é um aminoácido presente no corpo.

Mesmo sendo algo que o corpo já possui, em diversos casos, pode apresentar deficiência e níveis desregulados, tendo alguns efeitos negativos no corpo e assim será preciso complementar a dose.

A suplementação com o 5-htp, geralmente é encontrada em cápsulas, e pode ajudar no combate de vários problemas de saúde. Entre suas diversas indicações de consumo, é bastante indicado para:

Casos variados de insônia:
Em alguns estudos, foi possível constatar que aumentando os níveis de serotonina, que causa bem estar, consequentemente, aumenta a produção da melatonina, que é o hormônio responsável pela regulagem e qualidade do sono.
Tratamento contra quadros de depressão:
Foi possível comprovar através de diversas pesquisas e estudos, que o uso do 5-htp, causa efeitos benéficos sobre os sintomas da depressão, melhorando consideravelmente nas primeiras semanas de uso prolongado.

Quais as dosagens e como usar o suplemento de 5-htp?

A sua dosagem pode variar bastante de acordo com a indicação de uso e o objetivo que pretende atingir em relação ao tratamento que está sendo feito. 

Não existe uma única dosagem ideal, pode começar com uma baixa dosagem e ir aumentando gradativamente, para prolongar e efetivar os efeitos benéficos no organismo. 

As dosagens diárias precisam ser avaliadas com a ajuda de um médico, mas no geral, podem variar entre 50 mg até 300 mg - em casos menos severos, e o mais habitual é que o profissional indique o aumento gradual de 25 mg, potencializando os efeitos. 

Essa dosagem pode ser consumida duas vezes ao dia, repartindo as doses em horários diferentes, como é um composto natural, não possui uma única indicação quanto ao seu horário de uso, não trazendo malefícios em horários diferenciados, podendo se adequar melhor na rotina de cada pessoa. 

#1
Para tratar sintomas de depressão

Neste caso, vai depender bastante do quadro e do avanço da doença em que o paciente se encontra, mas em termos gerais, a dose diária pode chegar até 3000 mg em quadros mais avançados e complexos de depressão. Repartidos em duas ou três vezes ao dia, durante os intervalos ou após refeições.

#2
Para diminuir sintomas de ansiedade e compulsão alimentar

É certo que a ansiedade pode ocasionar e desencadear diversos sintomas não desejados, inclusive, a compulsão alimentar, pode ser um desfecho da ansiedade, fazendo com que a pessoa consuma alimentos de maneira exagerada. 

Para ajudar nesses sintomas, é indicado que a dosagem seja de uma cápsula duas vezes ao dia, de manhã e à noite. Para essa finalidade, as cápsulas podem ser de 50 mg a 100 mg, dependendo das necessidades de cada um.

Benefícios

Como já mencionado, a suplementação com o 5-htp pode ser eficaz no tratamento de várias doenças, sendo bastante conhecido para tratar insônia e depressão, mas também é um ótimo aliado para tratar outros problemas de saúde, como:


Combate ao stress e ansiedade: Com dosagens baixas, é possível controlar os níveis de stress e quadros de ansiedade, deixando-os mais baixos, já que aumenta a serotonina, proporcionando mais estabilidade emocional;
Enxaquecas: Por motivos muito parecidos com o tópico anterior, esse aminoácido, controla os níveis hormonais em relação a serotonina, em consequência, ajuda em casos de enxaquecas, que bem se sabe, que são agravados com o stress excessivo;
Auxilia no combate ao sobrepeso/obesidade e compulsões alimentares: Junto de hábitos saudáveis e de uma alimentação balanceada, a suplementação de 5-htp, pode regular o apetite, diminuindo compulsões alimentares, e dando mais saciedade;
Doenças crônicas como a fibromialgia: Embora já tenham sido feitos diversos estudos, ainda não foi possível comprovar a relação da suplementação desse aminoácido e a fibromialgia, mas há diversos relatos que seu uso diário contribui para uma diminuição, e consequente melhora, dos sintomas dessa doença.

Perguntas Frequentes

Confira abaixo as perguntas e respostas mais frequentes sobre o suplemento 5-HTP:

1
Em quanto tempo começa a fazer efeito?

Se consumido de maneira recomendada e de acordo com a dosagem indicada para cada pessoa, os efeitos podem começar a seguir logo nas primeiras semanas de uso.

2
Qual o melhor horário para consumir?

O mais indicado é consumir até duas cápsulas por dia, que podem ser depois do café da manhã e no fim da tarde.

3
Como consumir o 5-htp sublingual?

O ideal é dividir as doses durante o dia, evite ingerir tudo em uma única dose. Reparta durante o dia, pode ser entre duas a três vezes diariamente, dependendo da dosagem indicada.

4
Pode consumir o 5-htp mesmo tomando antidepressivos?

Dependendo da dosagem e da formulação dos medicamentos, podem haver efeitos colaterais, então, não é recomendado o uso do 5-htp, qualquer dúvida, procure ajuda médica.

5
Possui contra indicações?

Seu uso não é recomendado para menores de 18 anos, grávidas e pessoas com problemas renais.

6
Pode haver efeitos colaterais?

Sim, mesmo sendo um composto natural presente no organismo, ocorre riscos de superdosagem, podendo ocasionar problemas como hiperatividade e déficit de atenção. Portanto, sempre busque orientação médica antes de consumir.