Guia da Cafeína → Benefícios, Funcionamento e Doses
Por estar no café, a cafeína é uma velha conhecida dos brasileiros. Ela é um estimulante natural capaz de deixar o organismo mais atento, mas tome cuidado com a superdosagem. Aqui, falaremos de seus benefícios e sobre como ingerir este importante fitoterápico. Veja mais!
Muitas vezes, acordamos de modo sonolento pela manhã e logo pensamos: “vou tomar aquele café para dar aquela acordada”.
E sempre após ao tomá-lo, já desfrutamos rapidamente dos efeitos: ficamos mais acordados, menos dispersos e com mais disposição para encarar o resto do dia.
Esses efeitos são provenientes de uma substância que iremos dar mais destaque neste artigo: a cafeína, conhecida por ser um estimulante natural do nosso cérebro, nos deixando mais focados e produtivos no cotidiano.
Entretanto, em dosagens exageradas, ela pode fazer mal à nossa saúde. Dessa maneira, veja mais sobre sua origem, benefícios e como tomar de maneira correta no dia-a-dia.
O que é a Cafeína?
A cafeína é uma substância psicoestimulante que age no sistema nervoso central, estimulando-o, deixando o nosso corpo com mais disposição, concentração e mais alerta para qualquer atividade.
Essa substância natural intervém em favor de uma inibição de um neurotransmissor produzido no nosso organismo: a adenosina, contrariando os seus efeitos de sono e fadiga no organismo.
Além disso, a cafeína possui efeito termogênico, fazendo com que a gordura seja aproveitada como fonte de energia. O que, assim, é bastante vantajoso e eficaz para quem a procura tanto como um composto que auxilia na perda de peso, quanto como um que ajuda no desempenho esportivo.
Esse fitoterápico pode ser encontrado em diversas bebidas, plantas e sementes tais como: café, chá mate, guaraná, cacau e até mesmo sucos ou refrigerantes a base de noz-de-cola. Veja a seguir quais outros objetivos você terá ao ingerir a cafeína.
Para que serve?
Existem muitas propriedades que podem ser úteis para você ingerir a cafeína no seu dia-a-dia. Ela pode ser útil para quem deseja emagrecer com saúde e energia.
Dessa forma, selecionamos os principais objetivos com os quais você terá no seu uso. A cafeína pode ser boa para quem quer ter:
Doses e como tomar
Por ser de fácil disponibilidade, a cafeína é uma das substâncias que possui um dos melhores custos-benefícios dentre todas as que precisamos suplementar.
Conforme dissemos, ela pode ser encontrada no café, guaraná, chá-mate, bebidas à base de noz-de-coca, além de suplementos, tanto em pó quanto em cápsula.
Veja, por exemplo a proporção de cafeína nessas bebidas citadas:
- Em 30 ml de café expresso: cerca de 40 a 70 mg de cafeína;
- Em 240 ml de café coado: cerca de 90 a 200 mg de cafeína;
- Em 240 ml de chá mate: cerca de 27 mg de cafeína;
- Em 350 ml em bebidas à base de noz-de-cola, cerca de 30 mg de cafeína.
No entanto, por essa extrema facilidade e pela fácil divulgação de benefícios, as pessoas acabam exagerando nas doses e, consequentemente, acabam tendo complicações como ansiedade, perda de qualidade no sono e arritmia cardíaca.
Portanto, como sempre recomendado neste blog, nunca tome sem ter feito ao menos uma consulta com um especialista. Veja abaixo em quais situações tomar a cafeína.
A cafeína tem um efeito termogênico, o que pode facilitar na utilização da gordura para queima de calorias e, dessa forma, perda de peso.
Segundo estudos e alguns especialistas, recomenda-se a sua utilização de 60 a 30 minutos antes de começar os treinos, para que a substância seja eficaz.
Além disso, seus efeitos duram até depois dos exercícios, o que garantirá maior ação de queima de gordura por mais tempo.
As doses podem variar de acordo com o peso, sendo recomendadas de 3 a 6 mg de cafeína para cada quilo, isto é, se você tiver 70 kg, pode tomar variações de 210 a 420 mg de suplemento.
A ANVISA também recomenda uma dosagem de cafeína diária de 400 mg. Isso, em linhas gerais, é o equivalente a 5 xícaras de café ou a 2 cápsulas de cafeína por dia.
Se você não está procurando uma dosagem específica para a perda de peso, você pode tomar duas ao dia, sendo uma no café, outra no almoço. Lembrando que nunca é recomendado tomar cafeína antes de 6 horas do seu sono diário, para causar insônia.
Benefícios
Existem muitas vantagens ao consumir a cafeína, até este ponto da leitura, você viu que ela pode aumentar a sua disposição e a sua concentração durante as atividades do cotidiano. Veja mais outros benefícios com que você pode contar.
Perguntas frequentes
As pessoas têm muitas dúvidas em torno da cafeína. O que é comum, pois, cada vez mais as pessoas querem melhorar a qualidade de vida em menos tempo. Isso pode levar a caminhos nada agradáveis, como tomar aqueles remedinhos milagrosos, ou pode levar a melhores escolhas.
Por isso, você escolheu ler este texto até o final. Desse modo, selecionamos as principais dúvidas que foram relatadas na internet. Confira!
O efeito da cafeína começa em torno de 30 a 60 minutos após a ingestão. Geralmente, o que diz a literatura científica é que os efeitos duram de 4 a 6 horas no organismo, até ser eliminado na urina. Esse tempo pode variar de acordo com cada pessoa.
Se ingerida acima do normal, a cafeína pode causar dor de cabeça, palpitações, ansiedade, confusão mental, espasmos musculares e taquicardia.
Além disso, esta substância possui contraindicações para pessoas hipertensas, depressivas, pacientes com úlceras estomacais, além de pacientes com ansiedade e depressão, nutrizes e epilépticos.
As contraindicações da cafeína são para pessoas com problemas de hipertensão, depressão, pacientes com úlceras estomacais, além de pacientes com ansiedade e depressão, nutrizes (em fase de amamentação) e epilépticos.